Xtrem/Loue : Préparation

News : L'édition 2008 des 10 ans de l'Extrême sur Loue restera mémorable, merci à tous de votre participation !

Il reste J h m s

Epreuves > Préparation 83 km

L'Extrême sur Loue, en partenariat avec Thevenin Training Management, vous propose des conseils en préparation et en diététique pour cette édition 2007

Coach Personnel, Préparation Physique et Mentale,
Entraîneur Sportif Multi-Sports, Spécialisé VTT

Préparez-vous à conquérir l'Extrême sur Loue

Les conseils du Coach Pierre-Louis Thevenin pour venir défier l’Extreme !

Merci à Benoît Cordier Entraîneur du Club d’Ornans et traceur officiel des parcours de l’Extreme sur Loue pour son aide précieuse dans le repérage du parcours.

Analyse du parcours :

Distance : 80 KM
Dénivelé : 2200m de dénivelé positif

Ravitaillements : 6

Profil du parcours :

Etapes par Etapes :

Section 1

Ornans – Durnes

13 Km

Départ par bord de Loue puis montée progressive sur Durnes.
Premier Ravitaillement


Départ au bord de la Loue	Montée à Durnes

Section 2

Durnes -
Echevannes

25 Km

Descente technique pour ensuite rejoindre par une montée assez raide Echevannes, lieu du deuxième ravitaillement


Descente	Echevannes

Section 3

Echevannes - Lods

40 Km

Descente technique pour traverser Vuillafans et repasser sur l’autre versant de la vallée.

Remontée progressive sur Châteauvieux-les-Fossés pour rejoindre Lods


Descente	Vuillafans

Section 4

Lods – Mouthier
Haute Pierre

52 Km

Ravitaillement en eau au pied de la grande montée de Lods qui vous emmènera à Hautepierre le Châtelet.
Vous terminerez cette montée infernale par un portage pour enfin arriver au ravitaillement tant mérité
Attention cette montée et très sévère : environ 6 km pour 500 de D+

Ensuite grande descente très technique pour regagner Mouthier


Lods	Départ montée

Portage finale	Point de vue Hautepierre

Section 5

Mouthier
Haute Pierre -
Longeville

60 Km

C’est reparti pour une nouvelle montée infernale qui vous menera au point de vue du « Moine ». Puis par un chemin de crête au point de ravitaillement (Km57) : environ 5 km pour 450 de D+.

Ensuite descente jusqu’à Longevilles.


Mouthier Haute Pierre	Le Moine vu du bas

Longeville

Section 6

Longeville - Ornans

80 Km

La dernière partie s’effectuera tout au long de la crête surplombant la vallée. Circuit vallonné encore exigeant physiquement

Une fois arrivé au dernier ravitaillement (Km 68), il faudra encaisser une longue descente rapide et cassante débouchant dans un ruisseau pour apercevoir Ornans


Passage du Ruisseau	Ornans

Finish	Le Ransom au finish

Les mots du Coach :

Ce parcours est un véritable parcours vtt. Technique et physique, il ne vous laissera que très peu de temps de repos. Nous avons effectué le repérage sous un soleil de plomb mais malgré les fortes pluies des semaines passées, le terrain restait encore très gras et très collant. Ceci donnant encore du piment au parcours.
Ce qui est sur, c’est qu’il faut être très endurant sur cette épreuve. Le dénivelé reste moyen mais les sollicitations permanentes des tracés multiplient la difficulté de l’épreuve.
Une grosse capacité d’endurance et une aisance technique minimale sont de rigueur. Un autre point clé se situe au niveau de l’alimentation. Les ravitaillements sont très copieux et variés mais n’oubliez pas de vous munir d’aliments de secours.
Une boisson isotonique vous permettra de vous réhydratez fortement et maintiendra un taux de glycémie constant.
Pour ma part un point d’alimentation personnelle est à observer entre Châteauvieux les fossés et lods. Afin d’être prêt à affronter la montée de Hautepierre.
Profitez du large ravitaillement à son sommet pour assimiler les aliments et recharger les batteries pour affronter la deuxième grande montée du Moine et son chemin de crête.

Prenez garde à ne pas vous dire qu’après Longeville il ne reste que 20km de plat ou presque car cette partie nécessite encore beaucoup d’énergie et de lucidité………

Qualités requises :

Endurance de base (EB) pour gérer la longueur de l’épreuve.
Endurance Active (EA) pour gérer les bosses et-ou les zones techniques (+ boue éventuelle).
Puissance (P) pour passer les difficultés techniques et accentuer la vitesse d’ascension.
Technique vtt (T) pour les franchissements et l’économie physique.

Zones de travail / Intensité Cardiaque :

EB	Inf à 80% FcM
EA	80-90% FcM
P	Sup à 90% FcM

Exemple de programmation d’entraînement sur 3 mois (Juillet à Septembre) à raison de 3 sorties par semaines.

R = vélo de route / V = VTT / T = Technique VTT

Semaine 1 EB 8H	Semaine 2 EB 7H	Semaine 3 EB-EA 6H	Semaine 4 EB 3H30
R = 5H EB plat V = 1H30 T V= 1H30 EB-EA (500m D+)	R = 4H EB Plat V = 1H T V= 2H EB-EA (800m D+)	R = 3H EB-EA vallonné V= 3H EB-EA (1300m D+)	R = 2H30 EB plat V= 1H T
Semaine 5 EA 7H	Semaine 6 EA 9H	Semaine 7 EA 9H30	Semaine 8 EB 4H
R = 3H EA vallonné R = 1H EB plat V= 3H EB-EA (1300m D+)	R = 4H EA vallonné V = 2H30 EB-T V= 2H30 EA (1600m D+)	R = 4H EB-EA V = 1H30 T V= 4H EA (2000m D+)	R = 2H30 EB Plat V = 1H30 T
Semaine 9 EA-P 9H	Semaine 10 EB-P 7H30	Semaine 11 EB-P 6H	Semaine 12 3H
R = 2H30 EB-P V = 5H EA (2200 D+) R= 1H30 EB	R = 3H30 EB-EA V = 1H30 P + 1H T R= 1H30 EB-P	R = 2H EA-P V = 1H30 T V= 2H EA-P (1200m D+)	R = 2H EA-P Plat R = 1H EB Objectif

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